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10大问题情绪管理技巧
作者:admin    文章来源:本站原创    点击数:3889    更新时间:2009/7/31
生活中,情绪不佳是每个人都经历过的事。随着生活压力的增加,人们出现各种消极、不利于健康情绪的机会也越来越多了。
  根据本刊最近进行的一项调查——
* 半数以上的人近期曾体验过心情低落、焦虑等情绪;1/4以上的人有过空虚、发怒、孤独、失望、伤心、懊悔等体验。
* 1/2以上的人认为消极的情绪对个人生活产生了较大或很大影响;不到1/4的人认为对生活影响较小或很小。
拥有一份好心情弥足珍贵!既然生活中心情不好的事在所难免,那么,出现消极情绪后,应该如何应对、调节呢?如何才能让自己重新拥有好的心情呢?
本刊根据调查结果,评选出生活中常见的8大不佳情绪。特别邀请了国内知名的心理学专家,集思广义,提出多个有针对性的、简单、实用的改善情绪的建议和作业,相信能对改善不佳情绪有所帮助!
  
10种常见的不佳情绪
1 情绪低落、郁闷
2 忧虑、紧张
3 空虚、无聊
4 发怒
5 孤独
6 失望
7 伤心、悲伤
8 懊悔、自责
  
  
大众医学 新浪网健康频道
调查:生活中常见不佳情绪
            (共有2633人参加)
在过去的一个周内,你曾经体验过下面哪些情绪(可选多项)?选项比例票数1情绪低落、郁闷69.88%18402忧虑、紧张51.58%13583空虚、无聊49.41%13014发怒48.23%12705孤独40.79%10746失望29.05%7657伤心、悲伤28.41%7488懊悔、自责25.94%6839委屈、冤枉24.23%63810自卑24.04%63311嫉妒、猜疑21.69%571?根据个人的感受和经历,你认为消极情绪曾对你的生活产生过什么样的影响?(单选)?选项比例票数1较大的影响27.95%7362中等的影响26.17%6893很大的影响22.9%6034较小的影响15%3955很小的影响7.98%210

专家简介
(排名不分先后)
张进辅 西南大学心理学院教授、博士生导师,西南大学心理健康教育研究中心副主任,重庆市社会心理学会副会长。主要研究青年心理、心理测量等。

姚树桥 教授、博士生导师,中南大学湘雅二医院医学心理研究中心主任,中国心理卫生协会心理评估专业委员会主任委员,中国心理学会医学心理委员会主任委员,湖南省心理卫生协会理事长,湖南省心理学会副理事长。擅长心理障碍诊断和心理咨询。

童辉杰,心理学博士、教授、博士生导师。苏州大学应用心理学研究所副所长、苏南地区大学生心理健康教育研究中心研究部主任。擅长心理咨询、心理测验与评价,在临床心理学、人格与社会心理学等领域具有自己的理论与观点。

傅安球 上海师范大学心理系教授,上海师范大学心理咨询与发展中心主任。国务院特殊津贴享受者,美国催眠师考试委员会催眠治疗导师。擅长应激障碍、神经症、性心理障碍、人格障碍、心境障碍等心理问题的矫治。

陈建萍 上海师范大学心理系研究生,主治医师,国家注册心理咨询师(二级),上海市心理学会心理咨询及心理治疗专业委员会会员。
  


1 情绪低落、郁闷
流行指数:7 星
  情绪低落、郁闷是一种最常见的消极情绪,大多是源于工作、学习压力,或是生活中遭遇到了挫折。人们在情绪低落时,常常会感到无精打采、压抑苦闷等,对周围事物兴趣减低,工作、学习效率明显下降,严重者还会影响日常的生活和人际关系。
  调节建议:
1. 接受现实 现实生活中没有人能够事事如意,对于某种不能改变的事实,试着慢慢地去接受它,改变一下自己看待问题的角度和心态,也许心情就会好一些。
2.做一点运动 参加一些体育运动项目,如慢跑、散步、游泳等。运动有益于增加血液循环,调节心率,提高机体含氧量,研究表明,这样做对改善情绪状况有良好的作用。
3.找出自己的优点 适时地肯定自己,想想自己曾经所取得的成绩和克服的困难,找找自己的优点和长处,回忆那些使自己感到快乐的事情。还可以把自己的优点写在纸上,列举出来,那样会更直观。
4.多接触乐观向上的人和事 尝试和乐观积极的人去交往,学习他们看待事物的态度和方式。看两本内容乐观积极的书籍,或者去看部喜剧片,感受一下快乐的气氛。也可以给自己买个小礼物,鼓励一下自己。
5.释放压抑的情绪 和亲友、家人倾诉谈心,将自己的郁闷、压抑的情绪释放出来,不要总憋在心里。推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任,更能使你精神舒畅。条件许可的话,还可以出去旅游一段时间,放松一下,让自己的心灵歇息一会。

          
情绪作业1
             识别哪种情绪在困扰自己
  心情不佳时,首先要识别、搞清楚自己到底是受到哪一种消极情绪的困扰。很多人会莫名其妙地感觉情绪波动,但却没有搞清是哪种情绪在影响着自己,这种情况下调节情绪就无从谈起。国外有通过测量脑电波来识别是积极的还是消极的情绪的方法,但个人是没有条件的,只能依靠自我人工识别。到底是郁闷、焦虑,还是无聊、孤独,需要先搞清楚,最好明明白白地写在一张纸上。识别清楚了情绪,本身就会感到释然。

2 忧虑、紧张
  流行指数: 5 星
  忧虑、紧张都是一种对即将发生的事件的焦虑,害怕会有不好的结果出现的一种心理状态。经常感到忧虑、担心的人,大多比较追求完美,不能忍受失败以及未来不确定的事件。
  调节建议:
1.弄清忧虑对象 首先要知道你忧虑的是什么,是否你的担心可以让结果有所不同。还有,这个忧虑值不值得你去担心。每天用30分钟时间,写下你所担心的事由,一项项地写下来,然后放在一边,去做其他的事情。
2.放慢生活节奏 静下心来,放慢工作的脚步,投身到日常真切的生活中去,深入到自己内心世界中去,总结每一天的收获和体验,寻求安逸平静的内心感受。当新的情况和未知的变化来临时,你就能从容应对了。
3.只在乎此时此地 学会把所有的精力都集中在此时此地,把自己的视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉等感觉都放到此时此地的事物上,全身心地体验此时此刻的生活现实。事实上,在这个时刻,这可能也是我们所能拥有的一切了。很多人感觉工作很累,其实可能是心思不仅在工作,还在同时挂念着家庭、婚恋、人际关系等种种问题。其实,如果我们只是全身心地做事,并不会感觉那么累。
4.掌握放松技巧 学会一些放松的技巧,感到忧虑、紧张的时候,做几次深呼吸,慢慢地把肺里的空气全部呼出去,然后再深吸气,重复6~7次。也可以想象一个你喜欢的地方,如大海、田野、高山,把你的想象集中在你喜欢的环境中,并调动你的嗅觉、听觉、味觉一同去想象,你会很快感到心情的平静。
5.音乐可以消除忧虑 听一些舒缓的音乐,轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。


情绪作业2
找出并解决引起情绪的问题
  无论是哪种情绪,都是由具体的原因引起的。找到引起消极情绪的原因,对解决情绪问题帮助很大。所以,要问问自己,是什么问题引起了自己的消极情绪?是不是因为工作压力太大?是不是因为人际关系没搞好?是不是因为经济出现困难?可以把可能的原因都写下来,然后自我分析一下,哪种原因是最根本的和作用最大的。找到了问题所在,就要想办法解决问题。当然,很多时候问题不是想解决就能解决的,对此也不要强求。



3 空虚、无聊
  流行指数:5星
  空虚是指百无聊赖、闲散寂寞的消极心态,是不思追求、无所事事或不愿事事造成的。可以说,是失却了人生的奋斗目标,感到生活无聊、心灵空乏虚无等。空虚通常发生在这样两种情景之中:一种是物质条件优越,无需为生活烦恼和忙碌,习惯并满足于享受,看不到也不愿看到人生的真实意义,没有也不想有积极的生活目的。另一种是心比天高,对人们通常向往的目标不屑追求,而自己向往的目标又无法达到而难以追求,结果是无所追求,心灵虚无空荡,精神无从着落。
  调节建议:
1.不要做让自己感觉更空虚的事 长时间的上网、看电视会让空虚、无聊感更加明显,所以,要有意控制自己不采取这些消遣方式。
2.思想上要做改变 人生不一定非要辉煌,才算过得充实。平平凡凡、实实在在地做些事,也照样过得快乐。
3.设定可以达到的目标 及时调整生活目标,调动自己的潜力,可以想一些容易实现的愿望,让自己有所期盼。由于这些目标相对较为容易实现,达到目标后自己就会感觉到充实些。
4.找点切实的事情去做 不要考虑得太多、“太长远” ,想一想,自己今天能切实做点什么事情?比如,可做一些简单的家务,阅览一些有益的书籍,外出散散步,做些户外的体育运动;还可到郊外走走、或是去闹市逛逛。这些“小事”可让自己的生活充实起来。
5.帮助他人 试着用心去关怀自己的亲人、朋友,力所能及地帮他们做一些事,在体会助人的快乐以及自我价值感的同时,空虚无聊的感觉也会慢慢远离你。
6.改变对生活的看法 面对空虚,还要培养对生活的热情。我们常说,生活是美好的,就看你以怎样的态度去对待它。一样的蓝天白云,一样的高山大海,只要你愿意,就可以从中感受到大自然的美丽。
情绪作业3
让情绪“冷却冷却”
  出现消极情绪后,重要的是给情绪一个表达的机会。情绪得到表达,就是最好的调节。但怎么表达情绪呢?以前曾一度流行通过发泄的方式来表达情绪。即使现在,在某些城市还存在“发泄吧”之类的场所,意在通过发泄的方式,比如摔东西、打橡皮人等,达到表达情绪的目的。但随着心理学研究的进展,发现这种方法效果并不理想,反倒有些负面的作用,比如,可能诱导当事人的攻击性等。最新的心理学研究结果推荐“冷却式”的情绪调节方法。比如,在遇到某种消极情绪时,要“冷却”一下,给自己留出一点时间,然后再考虑如何对待情绪、如何处理问题,比如,可以“睡一觉再说”,或者“等明天再处理吧”。这样“冷却”一段时间后,消极情绪常常可以得到更好的处理,甚至可以自然消失。

4 发怒
  流行指数:5星
  发怒人人都会,但暴躁易怒,则是不良的性格和气质特征。如果压抑、控制怒气,长久可能会对健康不利。但是,经常的发脾气会影响人际关系,影响别人对自己的看法,也可能会伤害身边的人。比如,在家发脾气,有时可以伤害到家人,引起家庭矛盾,当然如果家人能理解你的“脾气”,则没有什么问题。而如果是在外面发脾气,很可能带来一些不必要的纠缠。
  调节建议:
1.发怒的时候不要讲话 如果在发怒的时候讲话,很可能会导致形势急转直下,导致双方的对立。发怒的时候说话,你会发现对方也会用同样发怒的语气回应你,形成恶性循环。如果在外表上能保持平静,会留给我们时间让怒气消除一些。有人说:“当发怒的时候,数到10再说话;如果是大怒,要数到100。”
2.用冷静的思考平息怒气 当你感到怒气很大时,不妨退一步,冷静地想想一句话:“这样发火对我来说不会在任何方面有所帮助,只能让整个问题变得更复杂。”即使我们内心还是存在一部分怒气,但这样的思考可帮助我们控制一下愤怒的情绪。
  3.平静比发怒更值得珍惜 如果你认为平静的心情比发怒的情绪更为宝贵,就不会希望让怒气代替平静的心情,甚至占据我们的生活。可能你对别人发火是有理由的,但应该知道,对他们发火还有代价,就是让你失去平静的心情。
4.离开让你发怒的情境 可以暂时离开那个让你发怒的环境和人,或者独处,或者去做另外一件不相干的事,也可以去喝杯咖啡或听听音乐。
5.向朋友倾诉 可以找信赖的朋友或亲人,尽情地倾诉自己的不满和委屈,求得对方的支持和安慰。或是和朋友一起唱唱歌、乐一乐,把“气”放出来。也可痛哭一场。
6.提高表达能力 学会有效地表达自己,从某种角度讲,发怒,是因为我们不知道怎样表达自己的意见和想法。
情绪作业4
               改变对问题的看法
  有些时候,情绪是由一些客观的、无法改变的因素引起的。这种情况下,不妨告诉自己,既然环境、事实、客观实际没法改变,不妨改变自己对这些问题的看法。因为消极情绪是由客观事实引起,通过自己对这些问题的看法发挥作用的。如果你改变一下对问题的看法,换一个角度看问题,你由此产生的情绪就可能不一样了。出现消极情绪后,先分析一下自己是怎么看问题的,分析一下自己的看法到底是否科学,是不是有更好的看法来代替,等等。可以把自己原来的看法和更科学的看法都写下来,这样便于分析。

5 孤独
  流行指数:4星
  孤独产生的原因多而复杂,比如事业上的挫折,缺乏与异性的交往,失去父母的挚爱,夫妻感情不和,周围没有朋友等。孤独的产生,也与人的性格有关。社会文明程度增加了人与人之间的心理距离。初到一个全新的、陌生的环境,过低或过高的自我评价均会引起孤独的感觉。其实,很多情况下,孤独说明你希望和人交往、沟通。
  调节建议:
  1. 孤独是人生的一个部分 在漫长的人生旅程中,总会有无人相伴的时光,任何生命都会体验到孤独。感到孤独时首先要用坦然、平静的心态接受它,然后试着用自己的方式来享受它,可以找一些事情来做,看看书、发发呆、理理思绪,倾听一下自己内心的声音。
  2. 学会和人交往 交往中,不要希望别人和自己一样,不必强求一致。要学会适应对方,而不要希望去改变对方。还要和不同的人打交道。不要事先脑子里就有“这个人好”或“这个人坏”的想法,相信好人是大多数的,允许人与人之间存在差异。如果不敢或不想和人打交道,就偏要与人打交道。还要学会锻炼自己,多参加一些集体活动。只有在活动中,在与人打交道的过程中,才能改变自己,坐在家里空想是不行的。事实上,应经常抽出一点时间主动接触别人,真诚地接受周围的朋友,逐渐改变自己封闭的生活方式。平时有意识地参加一些群体活动,加强自己的参与感,这会令你发现许多有趣的事和人,使你不知不觉地与他人融为一体。
  3.享受大自然 生活中有许多活动是充满了乐趣的。只要你能够充分领略它们的美妙之处,就会消除孤独。但如遇到挫折,心绪不好,又不愿与别人倾诉而感到孤独时,到江边或空旷的田野,让大自然的清风尽情地吹拂,心情就会逐渐开朗起来。
4.再当一次学生 就把自己当成一个小学生,学一门外语,参加美术学习,等等。总之,可以做一些自己感兴趣的事情,在此过程中又能接触很多人。这一建议对老年人尤其适用。
  
情绪作业5
           分清积极和消极的应对方式
  面对消极情绪时,还有一些技巧可帮助你暂时把消极情绪扭转,避免受到伤害。不过,有些调节方法属于积极的调节情绪方法,可以有治本之效。而有的方法是消极的情绪调节方法,只能是治标不治本。应该能够分辨积极的方法和消极的方法。比如,在某一方面失败了,不要老是挂念着失败,想一想,自己在哪些方面还可以取得成绩。然后,就向这些方面加以努力。当然,还可用意志去压抑不良情绪,告诉自己要坚强。还可以用转移法。比如,失恋了,可以选择去旅游,可以与朋友聊聊天等。这些方法都是积极的。但很多人在遇到不良情绪时,会采取消极的应对方法,回避、否认存在的问题。比如,“吃不到葡萄说葡萄酸”的自我安慰,可以暂时缓解情绪,短时间内有保护作用。还比如,采取喝酒、猛抽烟、长时间上网或打游戏等方式。这些方式属于不健康的生活方式,如依赖它们来解决问题,会把自己带入其他的健康误区,如导致上网成瘾等。可以在出现消极情绪后,把自己对情绪的反应写下来,看自己采取了哪些应对方式,是积极的还是消极的。如果是消极的,问问自己可以用哪些更积极的方式来取代它。
  
6 失望
  流行指数:3星
  失望常常是源自于对人和事期望的落空,还可能是因为不接受自己。生活中每个时期都有特定的内容,也会有不同程度的失望。随着年岁的增长,由于我们对现实认识的丰富,以及时间和机遇等因素的限制,失望情绪就象普通的感冒一样,总是不可避免。
   调节建议:
1.承认自己失望 首先要承认失望情绪,不要掩饰它。然后,如果您愿意的话,可以让自己难过一段时间。接着,可以对所受的损失作一定分析,这样会让自己领悟到:我们所期望的每一件事情都并非绝对不可缺少。
2.调整自己的期望 期望越高,失望越是沉重。我们应该追求同自己的能力相当的目标。有时候,目标虽然同自己的能力大小相符合,但由于客观条件的限制,也会导致失望情绪,这时更应注意调整内心的期待值,使之与现实相符,这样有助于减少失望情绪。
   3.原来的想法并非不能放弃 遇到难遂人愿的情况,我们应有放弃原来的想法的思想准备,转而去追求新的目标。当然,这不等于“见异思迁”。比如你去剧场听音乐会,你原先以为自己喜爱的歌唱家会参加演出,不料他因病不能演出,你当时会感到失望。如果你这时将期望的目光投向其他歌唱家时,并努力去欣赏他们的表演时,你就会抛弃失望情绪,逐渐沉浸在艺术美的境地中,内心充满着欢悦。
  4.从失望的事中取得收获 令人失望的事也可以成为一次有积极作用的经历,因为它用事实给我们上了一课,使我们清醒过来,正视生活的现实。它提醒我们重新考察自己的愿望,以便使之更加切合实际。事实上,如果回忆曾碰到的令自己失望的事情,并用现在的观点来重新估量当时的损失,大多数人都会感到自己已经摆脱了过去的失意,而且又有了值得欣慰的收获。
  
情绪作业6
            找出求助于心理咨询师的时机
  面对消极情绪时,还要理智,不要反应过于强烈。可以问问自己,这种消极的情绪到底对日常生活、学习、工作有没有造成影响?如果没有造成影响,则不必过于关注,可以顺其自然,没必要加以处理。如果消极情绪持续1个星期以上,应该引起注意,可找专业的咨询师接受咨询和指点。现在全国一般地区市以上级的城市都设有心理咨询门诊,大多数人有条件做到这一点。
  
7 伤心、悲伤
  流行指数:3星
  是由于遭受到不如意或不幸的事而内心感觉到痛苦、不如意的消极情绪。如与亲友离别,或自己生活中遭遇挫折和变故等,均可导致这一情绪的发生。
  调节建议:
1. 与亲友分享感受 找一位信得过的亲友,尤其是能够倾听你说话,但又不会审视或改变你的人,然后告诉他自己的感受。就是有人陪伴这样一个简单的事实,也会让你感受好很多。如果找不到合适的人分享,也可以将自己的感受写在日记里。
  2.留一段时间给自己 接受自己伤心的现实,知道出现这种情绪不是错。主动做一点工作或其他有意义的事情,同时留时间给自己去接受伤心的事实,觉得悲伤就悲伤,不要勉强自己。学会成为自己最好的朋友,用同情和爱意看待、关怀自己。
3.不要过多联想 伤心的时候要想想到底什么事情令自己伤心,不用总是因为此时的不快就联想到过去的种种不易,这样的话,情绪就很难控制了。要知道问题总会有解决的方法,相信自己有解决问题的能力。而且任何事物都有两面性,让我们伤心、悲痛的事同时也会促进我们心灵的成长。
4.善待自己 生活还要像平常一样保持规律性。保持自己身体的健康,锻炼、好的饮食、休息,一样都不能少。还可做一些让自己开心的事,比如说买些新衣服给自己,找时间去旅游一下,去吃些平时不舍得的东西,改变一下自己的发型,让自己焕然一新等。
5. 不要封闭自己 生活中痛苦总是难以避免的,在悲伤的时候,不要怨天尤人,也不要封闭自己。比如,当手机的铃声响起时,你知道有人在关心你,当有人对你微笑的时候,你知道自己是被人接纳和欣赏的……当你感觉到这些的时候,你的痛苦和悲伤也会减轻很多。

情绪作业7
              平时注意积累“情商”
  上世纪90年代,心理学家提出“情商”的概念,它不同于“智商”。智商可以衡量一个人的智力水平,而情商是一个人调节管理其情绪的能力。研究表明,情商与智商有着同等重要的意义。情商越高,面对消极情绪时,自我的调节能力越强。那么,如何培养情商呢?其实,这不是个简单的问题,因为情商与从小是否接受过这方面的教育有关系。很多学校里教的是知识,而不教学生心理调节能力,还对情商的关注不够。其实这也就是人们常说的挫折教育:如何对待人生?如何对待人生中遇到的挫折?如何对待生活中遇到的各种消极情绪?事实上,人的一生就是在不断战胜或大或小的挫折中前进的。自信、乐观、进取。这样的座右铭听起来老生常谈,但包涵着深深的哲理,每个人都应该仔细去体会其中的深意。

8 懊悔、自责
  流行指数:3星
  懊悔、自责就是指事情过后遗憾自己做错了事或说错了话,心里自恨不该这样的一种消极情绪。经常自责懊悔的人是相当痛苦的,它意味着时常要和自己做斗争,不断地自我批驳。当他处于这种内心冲突中时,除了要耗费很多精力去想,更会因为害怕再犯错而缩手缩脚不敢去行动。严重的还会引起自卑、自贬的情绪。
  调节建议:
1. 懊悔不解决问题 首先要知道一味的懊悔、自责根本解决不了什么实质的问题,只会加重自己的心理负担,与其这样,不如把时间和精力放在如何补救上,尽量将可能的影响减至最小。
2.对事件做一总结 自己分析总结一下,自己的言行是否的确有不当之处,并直接引起不良的后果?如果有的话,可以把它作为教训,避免以后类似的事情发生。
3.重新找回自信 每个人都不能预料事情的结果,没有人不犯错,即使眼前的事情令自己有些遗憾,还是要看到自己身上所具备的优点和长处,找回自己的信心。
  4.把目光转向未来 要为将来打算打算。写下自己一天、一周和一年内想做的事情,包括日常的家务,如清理房间、给宠物洗澡等,还有游玩、看电影等活动,当然,还有自己的工作和生活目标等。然后,把自己的心思转移到需要去完成的这些事上来。

9 委屈、冤枉
  流行指数:2星
  委屈、冤枉是指受到不应该有的或者不公正的指责或待遇,感到自尊心受到了伤害,不被人理解,并为此心里难过、不舒畅。不喜欢的事情,但是必须要去做时,我们会感到委屈;自己被人欺负,却无力反抗时,我们也会感到委屈。
  调节建议:
  1.表达自己的委屈 向自己可以信赖的亲友发泄这种不快的情绪,寻求支持和安慰,如果实在是觉得不便诉说的,可以通过其他方式去表达,比如找个安静的地方,大哭一场;去KTV,大声唱出内心的感受;到一个空旷的地方,大声喊几声;做自己喜欢的运动,出一身汗等。
2.原谅别人,优待自己 生命中有很多事,我们无力改变,不是所有的付出都能得到回报。要懂得宽容,因为立场不同、所处环境不同的人,对同样的事情会有完全不同的看法和态度。但是宽待别人的同时不要忘记善待自己。
3.调整表达意见的方法 及时调整心态,静静地想一想该怎么扭转局面?比如在职场中,可以选择在合适的时间和场合去表达自己,不要见人就抱怨,不要不分场合地去和领导同事争执。要对事不对人,抱着解决问题的态度,同时要对别人表示必要的理解。最好还能提出相应的建设性意见,来弱化对方可能产生的不愉快。



10 自卑
  流行指数:2星
  自卑是指自我评价偏低,自愧无能而丧失自信,并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验。自卑来源于心理上的一种消极的自我暗示,即“我不行”。 长期被自卑情绪笼罩的人,一方面感到自己处处不如人,一方面又害怕别人瞧不起自己,逐渐形成了敏感多疑、多愁善感、胆小孤僻等不良的个性特征。
调节建议:
1.列出自己的优点 多想想自己的长处和优点,可以用笔把它们一项项记下来。还要正视自己的缺点和不足,要知道每个人都是不完美的。慢慢学会接纳自己、欣赏自己,多给自己一些鼓励,相信自己有足够的能力。
2.不拿短处和人比 客观全面地看待事物,看待他人,任何事物都有积极的一面和消极的一面,不要总拿自己的短处与别人的优点去比较。
3. 踏踏实实做点事 踏踏实实地去做自己有能力并且喜欢做的事,不断体验到成功的喜悦,会让你越来越自信,从而逐渐远离自卑。
4.学会微笑 微笑不但能治愈自己的不良情绪,还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑,他就会对你产生好感,这种好感足以使你充满自信和快乐。
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